변비로 엄청 고생하고 있는데 어떻하죠?

요즘들어 변을 자주 못보고 변비가 왔어요

너무 심해서 고통을 참을 수 없을 정도입니다.

변비에 좋은게 뭐가있을까요?

무엇이든 좋으니 알려주세요