허리가 너무아픈데 교정운동같은게 있나요?

허리가 아픈데 자세교정이나 치료같은게 있을까요?자세가 안좋아서 그런건지 원인을 모르겠네요 업무하면서 노트북하고 핸드폰도 많이 사용합니다 주의해야할거나 치료 교정 정보를 알려주세요