허리가 아파요 이때 뭘 하면 개선될까요?
허리통증이 요즘 생겨 힘듭니다 최근 앉으서 공부하다보니 허리통증이 생겼습니다 누워있을 때 아파서 스트레칭을 해도 아프네요 아직 진료는 안 봐서 정확하게 증상을 모르지만 이런 허리통증이 있을 때 통증을 완화 또는 허리를 개선 하는 방법 없을까요?
허리가 좋지 않고 허리 부위의 통증이 있다면 기본적으로 척추가 중력으로 부터 받는 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주게 되며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요하다고 할 수 있습니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
장시간 앉아 공부하는 습관은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 통증 완화와 허리 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
정기적인 스트레칭: 허리와 등 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주세요. 특히, 허리를 앞뒤로 구부리는 스트레칭과 pelvis tilting 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.
적절한 자세 유지: 앉을 때는 등이 직선을 이루도록 하고, 발은 바닥에 평평하게 두세요. 의자 선택도 중요한데, 등받이가 허리를 잘 지지해주는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
정기적인 운동: 규칙적인 유산소 운동과 함께, 허리 근육을 강화하는 운동(예: 수영, 요가, 필라테스)을 포함시키세요. 이는 허리의 지지력을 높이고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
휴식 취하기: 장시간 동안 한 자세로 앉아 있지 마세요. 최소한 한 시간에 한 번은 일어나서 몸을 살짝 움직이거나 스트레칭을 해 주세요.
온열 치료: 온찜질이나 온수욕은 허리 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해진다면, 반드시 의료 전문가의 진단을 받아보세요. 의사는 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제안할 수 있습니다. 때로는 물리치료나 추가 검사가 필요할 수 있으며, 이는 허리 통증의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
많은 경우 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 많습니다
대둔근 (엉덩이 근육)
척추기립근(허리근육)
이 두 근육을 집중적으로 풀어보세요
거짓말처럼 통증이 좋아질 것입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
