안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
장시간 앉아 공부하는 습관은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 통증 완화와 허리 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
정기적인 스트레칭: 허리와 등 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주세요. 특히, 허리를 앞뒤로 구부리는 스트레칭과 pelvis tilting 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.
적절한 자세 유지: 앉을 때는 등이 직선을 이루도록 하고, 발은 바닥에 평평하게 두세요. 의자 선택도 중요한데, 등받이가 허리를 잘 지지해주는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
정기적인 운동: 규칙적인 유산소 운동과 함께, 허리 근육을 강화하는 운동(예: 수영, 요가, 필라테스)을 포함시키세요. 이는 허리의 지지력을 높이고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
휴식 취하기: 장시간 동안 한 자세로 앉아 있지 마세요. 최소한 한 시간에 한 번은 일어나서 몸을 살짝 움직이거나 스트레칭을 해 주세요.
온열 치료: 온찜질이나 온수욕은 허리 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해진다면, 반드시 의료 전문가의 진단을 받아보세요. 의사는 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제안할 수 있습니다. 때로는 물리치료나 추가 검사가 필요할 수 있으며, 이는 허리 통증의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 됩니다.
