허리가 너무 아픈데 자세도 연관있나요?
허리가 요즘 너무아픈데
이게 폰자주보고 다리꼬고 이런것도 영향이있나요??
ㅠㅜ 치료는 어떻게 해야할까요?
알려주세요! 궁금합니당.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 허리가 아픈 것은 요추의 전만이 무너진 것이 근본적인 원인입니다.
요추는 앞으로 굽어 있는 것이 정상입니다. 그런데 계속 구부정한 자세로 앉아 있거나 다리를 꼬면 요추가 전만이 무너지고 뼈 사이의 디스크에 압력이 반복적으로 가해져서 디스크를 싸는 막(디스크륜)이 손상을 입습니다. 그래서 허리 통증이 생깁니다. 그래서 일단 올바른 자세로 앉는 것이 중요합니다.
그리고 스마트폰을 내려다 보는 습관을 피하고 가급적 눈 높이로 보아야 합니다. 목을 굽히면 최대 20kg 이상 디스크에 압력이 걸립니다.
신전운동(맥킨지 운동)을 시간 날 때마다 합니다.
낮은 코브라 자세도 좋습니다.
통증이 가라 앉으면 등근육을 강화하는 운동을 하면 좋습니다 : 버드독, 플랭크, 사이드 플랭크
-- 윗몸일으키기나 크런치, 레그레이즈는 오히려 디스크를 망가뜨릴 수 있으니 하면 안 됩니다.
허리 통증을 유발할 수 있는 원인은 굉장히 다양하게 존재하는데, 자세가 좋지 않은 것은 깊은 연관이 있습니다. 다리를 꼬고 앉는 것은 직접적으로 허리에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있는 요인이 맞습니다. 일단 허리 통증의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 치료를 받으시는 것이 필요하겠으므로 정형외과 혹은 신경외과적으로 진료를 받아보시는 것을 권고드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
자세와 허리 통증은 관련이 많지요. 적어도 좋지 않은 자세는 척추가 틀어지는 것, 근육의 통증을 유발하는 것과 관련되어 있으니깐요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
좋지 않은 자세로 오랜 시간을 보내신다면 당연히 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 자세를 고치려고 노력해보시고 증상이 지속되면 척추에 문제는 없는지 진료를 받아보시는 편이 좋겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 자세 영향 많습니다
우선 통증의 원인을 찾아야 합니다. 정형외과를 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
허리 통증에 대해 질문주셨군요. 허리 통증은 자세와 매우 밀접한 관련이 있습니다.
가령 오래 앉아있어야 하는 상황이라면 가급적 다리를 꼬거나 허리를 구부리는 자세보다는 허리 곡선이 유지될 수 있는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어주고 다리의 각도는 90도가 넘지 않게 두 다리를 반듯하게 바닥에 놓아주는 것이 좋습니다.
또는 갑자기 허리에 힘을 줘 일어나거나 무리한 운동을 하게 되면 디스크에 압력을 가해 허리 통증을 유발할 수 있으므로, 평소 허리 근력을 키워줄 수 있는 운동을 틈틈이 해주고 그럼에도 통증이 지속된다면 정확한 원인 감별을 위해 병원에 내원해주는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움되었으면 합니다.
