불면증에 도움되는 방법이 궁금해요

Question

나이

26

성별

여성

안녕하세요.

불면증에 도움되는 방법이 궁금해 질문남겨요.

약 먹는 것 외에 생활방식에 있어서 불면증에 도움될만한 것들이 궁금합니다.

Answer 1

불면증에 대해서는 수면 습관 및 수면 환경을 관리해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음을 시도해보시길 권고드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

6) 음주량을 줄이기.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면 리듬을 갖추셔야 하고 수면 환경을 개선시켜보실 수 있습니다. 리듬이란건 정해진 시간에 눕고 정해진 시간에 일어나는 것을 의미하고, 수면 환경은 충분히 조용하고 어두우면서 온도나 습도가 불쾌하지 않도록 조절하는 것입니다. 그래도 졸리지 않으시다면 침대에서 일어나 책을 읽어보시고, 졸릴 때만 침대에 누우시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

저녁 늦은 시간에는 먹지 마세요. 스마트폰이나 tv시청도 금지하세요. 카페인이나 음주도 금지입니다. 자는 시간은 일정하게 하고 조용한 수면 환경을 만들어주세요.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 쉽지만 효과적인 방법으로는

낮잠 자기 않기 - 고통스럽지만 효과는 좋습니다

주문시고 나서 중간에 깰 때 시계보지 않기 - 실천이 상당히 어렵습니다. 하지만 효과는 매우 좋습니다

이 2가지가 기본적인 방법입니다.

Answer 5

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

불면증의 치료는 원인에 따라 다르게 접근되어야 하며 질문자님의 생활 습관이나 수면 환경 등 불면에 영향을 주는 좋지 못한 요소를 발견하여 이에 맞추어 변화를 시도해보아야 합니다.

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가장 대표적으로 불면의 치료를 위해 사용되는 수면 치료 방법 중 하나는 '철저한 공간 분리화' 입니다. 한마디로 침대는 오직 수면을 위한 공간으로 만드는 겁니다. 불면증이 계속 되면 우리 뇌에서는 침대라는 공간을 '뒤척이는 공간' '무의미하게 핸드폰을 보며 시간을 보내는 공간'으로 인식하게 됩니다. 그러면서 점차 잠에 들지 못하는 시간이 늘어나거나 숙면을 취하기가 어려워집니다.

이를 개선하기 위해, 침대에서는 오로지 잠 외에는 그 어떠한 활동도 하지 않도록 시도할 수 있습니다. 대표적으로 통화, 핸드폰 이용, TV시청, 독서 등이 있겠습니다. 이러한 활동을 철저히 침대가 아닌 다른 공간에서 시도하다가 졸음이 몰려올 때 수면을 시도하는 것이 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

말씀드린 위 방법은 수면 치료의 아주 일부로, 시도에도 불면증이 지속된다면 전문의와의 진료를 받아보시기 바랍니다. 질문자님의 건강을 기원드립니다. 답변이 도움되었으면 합니다.