요즘 음식을 먹으면 소화가 잘 안되는데 소화가 잘 되는 방법은 무엇이 좋을까요???

요즘 음식을 먹으면 소화가 잘 안되고 변비에도 걸려 걱정이 됩니다.

소화가 잘 되는 음식과 장 활동을 잘 할수 있는 좋은 방법 있을까요???