음식 소화가 안되어서 걱정입니다...

음식 소화가 안되어서 걱정입니다.

뭘 먹어도 장활동이 원활하지 않아 변비도 걸리고 걱정입니다.

소화가 잘되게 하는 음식 추천과 좋은 방법 있으면 알려주세요.