대변보는데 잘안나옵니다 방법좀 알랴주세여

간만에 배가아파서 화장실에 앉아 힘을주는데 10분째 아프기만하고 나오질않습니다. 무슨 좋은방법이 있을까해서 질문을 남겨봅니다