변비가 있는데 쾌변하는 꿀팁있나요?

요즘 변비가 심해진것같아요ㅜㅜ 화장실가도 시원하지도않고 잔변감이 있어 계속찝찝한 느낌이 드네요ㅜㅜ쾌변하는 꿀팁있을까요?!