취침후 꼭 두세번 중간에 깹니다. 숙면을 하고 싶은데...
저는 취침전에 홍삼 액기스를 한 봉 혹은 한 티스푼을 떠 먹고 잡니다.
그냥 잘때와는 달리 아침에 일어나는게 먹었을때가 조금 더 수월하더라구요
근데, 이걸 먹어서 그런지 꼭 2~`3번 깨서 화장실 한번, 물 한모금 마시러 한번
어떨때는 기상하기 1시간전에 깨어서 다시 잠을 청하지 못하는 경우도 있습니다.
한의학적으로 혹시 숙면을 취할 수 있는 방법은 없을까요?
수면제를 먹어야 할 수준은 아닌것 같은데...
안녕하세요. 한방 신경과 전공의 신동국 한의사입니다.
수면중에 한번씩 깨시는 수면패턴 장애로 인해 고생이 많으시겠습니다.
수면장애는 어떤 처방약 하나로 쉽게 개선되는 것은 아닙니다. 양약의 경우 여러 종류의 약이 있지만 그 부작용이 심하고 오래 복용할 시 치매를 유발할 위험도가 급격히 증가하여 4주 이상 지속적인 복용은 추천하지 않는 것이 의학적 사실입니다.
한약의 경우 안전하다는 장점과 함께 환자의 생활관리가 더해진다면 더욱 효과적입니다.
다만 현재 질문자님께서 말씀주신 수면패턴 사항만 고려한다면 수면을 위한 한약처방이 당장 필요해 보이진 않습니다.
몇가지 생활티칭을 조언해 드리자면
1. 낮 시간에 될 수 있으면 중등도 강도 이상의 유산소 운동을 30분 이상 할 것, 낮잠은 절대 자지 말 것
2. 만약 수면에 들어가는 입면 자체도 힘들다면, 야간에는 침대에 누웠을때 10분이내에 잠들지 않는다면, 잠들 때까지 뒤척이며 침대에 누워있지 말고 침대 외의 공간에서 졸릴 때까지 시간을 보낼 것(주로 독서를 권함), 잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV시청을 금할것,
3. 아침에는 기상시간을 정해 그시간이 지나면 절대로 침대에 누워있지 말 것(더 자고싶어도 무조건 기상)
4. 또한 질문자님이 말씀주신바와 같이 평소 기상시간보다 1시간 일찍 깬 후, 15분이내에 다시수면을 취하기 힘드시다면, 다시 주무시지 마시고 활동을 시작하십시오.
5. 홍삼의 부작용으로 수면 중 야간 각성의 경우 흔한 부작용은 아닙니다. 주로 홍삼은 식후 더부룩함, 열감, 입마름, 피부가려움증, 설사가 주된 부작용으로, 홍삼 자체로 인해 야간 각성까지 일어나는 것은 아닌 것으로 판단됩니다. 다만 모든 의약품이나 건강기능식품은 사람마다 약간씩은 차이가 있을 수 있기에, 홍삼의 복용을 취침 직전에 드시기보다는 저녁 식후 1~2시간이 지난 후, 즉 7~8시 쯤 당겨서 드시거나, 저녁 식전에 드시기를 추천드립니다.
6. 앞서 말씀드린 1~4번의 생활을 이미 지키고 계시거나, 지켰음에도 야간에 화장실 때문에 각성이 지속되신다면, 남성 전립선의 문제도 함께 있을수도 있기에 낮시간에 소변을 보실때 불편감이나 잔뇨감은 없는지 체크해 보시고 문제가 있으시다면 비뇨기과나 한방내과에 방문하시어 진료보시길 권해드립니다.
수면을 도와주는, 대중적으로 쉽게 접근할 수 있는 차로는 속을 따듯하게 하는 생강차나, 산조인차, 케모마일차 같은류가 도움이 될 수는 있습니다.
집에서 위의 차 종류와 함께 주무시기 전에 따듯한 물로 족욕을 하신다거나, 복부나 뒷목에에 뜨거운 핫팩을 데고 주무시는 것 또한 수면에 도움이 될 수도 있는 방법들 입니다.
다만, 본격적인 수면리듬의 손상이 더욱 진행한다면, 가까운 한의원 혹은 한방병원이나, 한방신경정신과 전문의가 진료하는 한의원, 한방병원에 내원하시어 상담과 치료를 받아보시길 권해드립니다.
질문자님의 건강하고 행복한 일상을 기원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 전진환 한약사입니다.
우선 취침 전에 복용하시는 홍삼을 오전이나 낮에 드시는 것을 추천드립니다. 홍삼에 포함되어 있는 진세노사이드 성분은 피로를 회복하고 생체리듬을 활성화시키기 때문에 취침 전에 드시면 불면을 야기할 수 있습니다.
홍삼 복용 시간을 바꾸셔도 숙면에 들기 어려우시다면 약국에서 판매하는 한약제제인 천왕보심단을 추천드립니다. 천왕보심단은 심신을 안정시키고, 멜라토닌 수용체 발현을 늘려 수면을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
아무쪼록 답변이 도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다!
안녕하세요. 민병용 한의사입니다.
가장 좋은 방법은 홍삼을 안 먹고 몇일을 지내보면서 상태를 보는 것이지요.
그리고 홍삼도 인삼이라 열성에 과민한 반응으로 수면장애가 나타날 수도 있을 것입니다.
그리고 시간이 지나면 몸도 적응해서 괜찮을 것 같은데 복용한 지가 얼마 안된다면
좀 더 지내보는 것도 방법일 것 같읍니다
안녕하세요. 심상연 한약사입니다.
천왕보심단을 추천 드립니다
천왕보심단은 약국에 환과 액상 2가지가 있는데요
액상이 흡수가 더 빠르고 좋습니다
천왕보심단응 마음을 편안하게하고 중간에 깨지 않게 해줍니다
수면제나 수면유도제처럼 다음날 아침에 일어났을때 몽롱하게 되는 부작용이 없다는게 장점입니다^^
