20대와 비교하여 50대 여성은 칼슘제 섭취량을 달리 해야 하나요?
저도 갱년기 증상을 이미 겪고 있고 앞으로 폐경을 겪어야 할
나이라서 골밀도 관리를 하라고 하더라구요.
20-30대에는 칼슘제 섭취를 아예 안해도 골밀도가 유지가 잘 됐는데
40 이후에는 뼈가 약해지더라구요.
골감소증이 생기는데 칼슘제 용량을 늘려야 하나요?
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
40대 이후로는 여성호르몬이 감소하면서 갱년기 증상이 나타날 수 있고,
골감소증이 나타나는 등 뼈도 약해질 수 있습니다
이럴때는 칼슘의 섭취량을 늘리시는 것이 좋으며
비타민D나 마그네슘, 비타민K2 등을 같이 섭취해주시면 더욱 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
젊을 때 복용이 필요한 칼슘의 양과 나이가 들었을 때 복용하는 칼슘의 양은 분명 다릅니다. 호르몬 분비나 신체 나이 등 많은 부분에서 차이가 나기에 뼈의 밀도 또한 달라지는 것이 자연스러운 현상입니다. 아래 표를 참조하시면 되겠씁니다.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
칼슘의 1일 권장량은 약 800-1,000mg이고 상한섭취량은 약 2,000-2,500mg입니다.
50세 이상에서는 오히려 흡수율이 감소하고 위가 약해지기 때문에 1일 최대 용량을 2,000mg 이하로 낮게 복용하는 것이 좋습니다.
따라서 성인 여성의 1일 권장량인 800mg 선에서 복용하는 것을 권장드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
칼슘제 용량을 높이실 필요는 없습니다.
하루 300mg정도면 충분합니다. 나머지는 식이를 통해 섭취되므로 그 이상 드시는 것은 오히려 좋지.않을 수 있습니다.
칼슘과 마그네슘을 300mg씩 드시고 비타민d를 5000iu정도 드시는 것을 추천드립니다.
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안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
그래도 500mg 안쪽에서 복용을 하시는걸 권해드리고 칼슘을 늘리는 것 보다는 비타민d나 비타민k2 복용을 늘려주시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이진성 약사입니다.
칼슘이 뼈건강에 영향을 주기때문에 50대의 경우에는 20대보다는 함량을 높게 꾸중히 복용하셔야합니다.
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