행잉 레그 레이즈는 복근 강화와 함게 어깨, 팔 , 전완의 안정성이 크게 요구되는 운동이라 균형 잡기가 핵심 포인트입니다.
매달렷을 때 몸이 흔들이는 이유는 다리를 들어 올릴때 반동이 생기기 때문입니다.
이 반동이 몸 전체를 좌우로 흔들리게 합니다.
이를 잡기 위한 몇 가지 방법을 제시해 봅니다.
먼저 아깨와 견갑을 고정해야 합니다.
매달릴때 팔을 쭉 펴고 단순이 매달리는데 아니라 아깨를 살짝 내리고 견갑골을 뒤로 모으듯이 잠그는 느낌으로 만들어야 합니다.
이렇게 하면 몸통이 흔들리는 중심축이 안정됩니다.
다리를 들기 전에 복부에 힘을 미리 준 강태로 천천히 들어 올립니다.
빠르게 올리면 반동이 생기므로 속도보다는 통제에 집중해야 합니다.
다리를 올릴 때 복근으로 끌어올리고 내릴 때도 끝까지 힘을 유지하면서 천천히 내립니다.
하체를 환전히 펴지 말고 살짝 구부린 상태에서 시작하면 중심을 잡기 훨씬 쉽습니다.
익숙해지면 그다음에 완전 레그레이즈로 넘어가면 됩니다.
코어 보조 운동으로 복부 안정성을 키우면 흔들림이 자연스럽게 줄어듭니다.