유산소운동의 대표라고 할 수 있는 걷기운동은 하루에 8천보 이상만 꾸준히 걸어도 비만부터 시작해서 우울증 및 혈압, 당뇨 수치를 개선하는 효과가 있다고 합니다. 걸을 때 소모되는 에너지가 지방과 탄수화물인데 식단을 철저히 지키면서 걷기를 하면 다이어트 효과는 더 좋은 성과를 낼 것 같습니다.
실제로 제가 다이어트 차원에서 1년 이상 1만보 걷기를 했는데 혈압과 혈당 수치가 좋아지고 체지방은 빠지고 근육량은 늘었습니다.
갈수록 체력이 좋아진다면 강도를 높히고 계단 오르기 등 근력운동을 병행하면 운동효과는 더 좋아질 것 같습니다.