일찍자고 일찍일어나는데 도움되는것이 있을까요?
요즘 방학을해서 그런지 늦게자고
늦게일어나는 악순환이 반복되는것 같습니다
그래서 약속시간에 늦은적이 한두번이
아닙니다
일찍자고 일찍일어나는데 도움되는
방법있을까요?
안녕하세요. 말쑥한뱀115입니다.
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 생체 시계가 조절되어 수면의 질을
향상시키고 일어날 때 더 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
수면 전 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 블루 라이트 방출이 뇌를 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다.
가능하면 취침 1시간 전에 이러한 기기를 사용하지 않도록 노력하세요.
안녕하세요. 도로밍입니다.
카페인과 알코올 섭취를 자제하고 자기 전에 간단한 명상이나 스트레칭으로 몸과 마음을 차분히 만든 뒤, 일정한 시간에 눕는 게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 똘똘한병아리105입니다.
규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 일정한 시간에 잠들고, 일어나는 습관을 만들어두면 몸이 이에 적응하여 자연스럽게 일찍 일어날 수 있습니다.
휴식 시간 활용: 일찍 자려면 충분한 휴식 시간이 필요합니다. 활동적인 활동이나 스크린 시간을 피하고, 잠들기 전에 편안하고 안정된 환경에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
수면 환경 조성: 조용하고 어두운 환경, 편안한 침실 온도, 편안한 베개와 매트리스 등 수면 환경을 최적화하여 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
스트레칭이나 명상: 잠들기 전에 스트레칭이나 명상을 통해 긴장을 풀고 심신을 안정시킬 수 있습니다. 이는 더 편안한 수면을 도와줄 수 있습니다.
일어나는 알람 사용: 일어나는 시간에 맞춰 알람을 설정하여 자연스럽게 몸을 깨우는데 도움을 줄 수 있습니다.
목표와 동기부여: 일찍 일어나는 목적과 이점을 명확히 하고 그것에 대한 동기부여를 유지하는 것이 중요합니다. 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 일찍 일어나는 것을 의식적으로 선택하는 것이 도움이 됩니다.