운동 초보인데 체력 키우는 맨몸운동 알려주세요

Question

체력이 너무 안 좋아서 홈트하고 있은 여자입니다 최근엔 팔굽혀펴기 하루에 10개 정도 하고 있어요 다른 체력 이랑 근력 키우는 맨몸운동 추천해주세요

Answer 1

초보자를 위한 기초체력 운동으로는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동이 있습니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 체력 향상에 큰 도움을 주며, 걷기, 달리기, 수영 등이 있습니다. 초보자는 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.

Answer 2

맨몸운동으로 체력을 키우고 싶으시면 스쿼트나 런지가 어떤신가요?? 하체에 근력을 키우는데 좋습니다.

아님 코어운동을 주로 하시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

윗몸일느키기가 가장 효율적이죠 집에서 아무도구없이 바닥짚고 하그면 되고요 특별히 어려울건없는데 손목이다틸수잇으니 손목아대차세뇨

Answer 4

집에서 맨몸으로 할수 있는 운동으로는 스궤드 운동이라고무릎을 굽히고 않았다 일어섯다 하는 운동인데요 허리근력 강화와 그리고 다리근력 강화에 좋은 운동 입니다

Answer 5

하체운동과 함께 상체운동 하는 것을 추천 드립니다.

집에서 할 수 있는 맨몸 하체운동은 스쿼트와 런지가 있는데요. 하루에 12개씩 3세트를 하시고 팔굽혀펴기도 하체운동과 같이 12개 3세트하는 것을 추천 드립니다.

이후 체력이 조금씩 좋아지면 횟수와 세트수를 늘리시면 좋습니다.

Answer 6

푸쉬업이 가능하다면 이미 기본적인 체력은 되시는거 같습니다. 푸쉬업도 좋지만 플랭크도 좋은 운동인거 같습니다. 이밖에도 스쿼트나 런지 등도 추천드립니다. 병행해서 셋트수나 횟수를 늘여나가시면 좋을듯 합니다.

Answer 7

맨몸스쿼트 맨몸 러지같은건진짜 좋습니다 힘드시면. 월. 벽면을 이용하셔서 버티기부터 하시고 계단은 올라다니셔요 가장좋은건 계단오르기입니다

Answer 8

안녕하세요. 남해안돌문어6050입니다.

홈트를 하고 있다면 팔굽혀펴기도 좋고 스퀴드를 10개씩 3세트정도 해주는 것도 좋습니다.

그리고 밴드를 이용해서 근력운동을 하는 방법도 있습니다.

Answer 9

팔굽혀펴기 하루에 10회는 다소 횟수가 적어 보입니다. 본인에게 어느 정도 부담이 되는 횟수를 찾아서 하루에 1회씩 또는 특정 주기에 1회씩 늘려나가는 등의 운동량 증가도 필요합니다.

Answer 10

기초체력 강화 “유산소 운동”

체력을 기르면 달라집니다. 몸이 단련되는데요. 활동을 오래 하게 되죠. 지구력이 강화됩니다. 유산소를 추천합니다. 산소를 소비하는데요. 심장, 호흡기관을 향상합니다. 폐에 좋습니다. 심폐지구력이 높아지죠. 체력도 좋아집니다. 지방이 제거되는데요. 체중이 조절됩니다. 조깅, 자전거, 줄넘기를 추천합니다. 꾸준히 해야 합니다. 스트레칭도 해주세요. 근육이 놀라지 않습니다. 운동 효과도 높이죠. 등산도 좋습니다. 체력을 높이는데요. 시간에 주의하세요. 4시간 이하로만 하세요. 피로가 누적됩니다. 무리하지 마세요. 운동시간을 차차 늘리세요.

근지구력을 강화하는 “근력운동”

유산소와 병행하세요. 근력이 높아집니다. 신체 회복도 좋아지죠. 바른 자세가 중요합니다. 고강도는 위험한데요. 건강을 해칩니다. 트레이너의 도움을 받으세요. 기구를 활용하세요. 짐볼도 좋습니다. 도구가 없어도 됩니다. 철봉을 활용하세요. 집 근처 공원에 있습니다. 학교에도 존재하죠. 턱걸이를 추천합니다. 척추가 교정됩니다. 허리근육이 강화되죠. 팔 근육도 생깁니다. 승모근을 단련합니다.

기초체력 강화 “버피테스트”

전신운동입니다. 기구도 필요 없는데요. 바른 자세로 서세요. 두 손으로 바닥을 짚습니다. 상체를 숙입니다. 두 다리를 뒤로 찹니다. 쭉 뻗으세요. 발끝이 어깨와 일직선이 됩니다. 다시 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 상체를 올립니다. 점프하세요. 최단 시간이 걸립니다. 최고의 칼로리를 소모하죠. 코어 근육이 강화됩니다. 전신에 좋습니다.

기초체력 강화 “워킹 런지”

런지 자세로 걷습니다. 바닥에 서세요. 손은 옆구리에 댑니다. 오른발을 먼저 딛습니다. 런지 자세를 만듭니다. 무릎은 90도입니다. 상체는 곧게 펴세요. 왼발을 가져옵니다. 다시 런지 자세를 합니다. 다리를 바꾸세요. 워킹을 진행합니다. 1분간 반복합니다.

“기마 자세”

바닥에 서서 엉덩이를 낮춥니다. 의자에 앉듯 하세요. 하체 근력이 강화됩니다. 팔은 위로 뻗으세요. 자세를 유지하세요. 10초 버티세요. 점차 늘리세요. 1분간 운동하세요.

“발꿈치 터치하기”

복부, 하체를 단련합니다. 바닥에 눕습니다. 다리를 공중으로 드세요. 무릎을 구부립니다. 상체는 바닥에 붙입니다. 허리가 떨어지지 않습니다. 왼발을 바닥으로 내리세요. 살짝 터치합니다. 이후 다시 돌아옵니다. 오른발도 반복합니다. 1분간 진행하세요.

“무릎 대고 팔굽혀펴기”

무릎을 대고 하세요. 훨씬 쉬워집니다. 바닥에 엎드립니다. 손, 무릎으로 지탱하세요. 발바닥은 세웁니다. 천장을 향하도록 드세요. 상체를 숙이세요. 몸이 내려옵니다. 원래 자세로 돌아갑니다. 1회 완료입니다. 1분간 반복하세요.