다이어트를 할 때 식이섬유가 풍부한 식단을 짜라고 하던데, 어떤 식재료를 먹으면 되나요?

다이어트를 할 때 포만감을 줄 수 있는 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으라고 하던데요. 어떤 식재료 에서 풍부한 식이섬유를 얻을 수 있나요?