달리기는 몸에 어느부위에 운동이 되는가요?
안녕하세요.달리기운동으로 몸을 키우고 싶은데요.달리기는 우리몸의 어느부위에 운동이 많이 되는가요.저는 다리 근육을 키우고 싶어요.
안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.
다리 근육: 달리기는 주로 다리 근육을 사용하는 운동입니다. 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등의 다리 근육이 주로 사용됩니다. 특히 가장 많은 힘이 드는 대퇴사두근은 다리의 앞쪽에 위치하며, 달리기를 할 때 발을 떼는 동작을 수행합니다.
복부 근육: 달리기를 할 때는 복부 근육이 안정적인 자세를 유지하도록 도와줍니다. 복부 근육은 체중을 균형있게 분산시키는 역할도 하며, 팔과 다리의 움직임을 조절하는 데도 필수적입니다.
상체 근육: 달리기는 상체 근육도 사용하는 운동입니다. 어깨, 팔, 등 근육이 달리기 동작에서 중요한 역할을 합니다. 상체 근육의 운동을 함께 수행하면 효과적인 전신운동이 됩니다.
엉덩이 근육: 엉덩이 근육은 대둔근과 굴곡근이 주로 사용됩니다. 달리기 동작에서 발을 땅에서 떼는 순간에 엉덩이 근육을 사용하여 다리를 올리고, 땅에 착지할 때에도 근육을 사용하여 충격을 흡수합니다.
안녕하세요. 서어나무입니다. 달리기는 몸과 마음에 두루두루 좋습니나. 혈액순환, 노폐물 배출, 집중력, 지구럭, 근육향상등 조금만 달려도 성취감을 느낄 수 있고 심장도 강화됩니다. 걷기운동보다 몇 배의 효과를 가져다 줍니다.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
달리기 운동은 대표적인 유산소 운동입니다. 심폐지구력 향상과 다이어트에 도움이
됩니다. 그러나 특정 근육을 키우고 싶다면 근력운동을 따로 해야 합니다.
안녕하세요. 꼼꼼한봉황386입니다.
달리기의 효과는
심장기능 좋아지고..혈액량 증가해요.
비만. 당뇨. 고혈압등 성인병 예방에 좋죠.
체중부하 운동이므로 근육량과 골량을 증가시켜
골다공증 예방에 효과적예요.
안녕하세요. 고매한크낙새25입니다.
달리기는 전신을 포함한 유산소 운동으로 다양한 부위에 운동 효과를 줍니다. 주로 다리 근육을 강화하며, 대퇴사두근, 종아리 근육, 엉덩이 근육 등 하체 근육을 중심으로 운동 효과가 나타납니다. 또한, 허리와 복부 근육도 사용되므로 코어 근력 개선에도 도움이 됩니다.
또한, 달리기는 심혈관 기능을 강화하여 심폐능력을 높이고, 체지방을 감소시켜 몸매를 가꾸는 데도 도움이 됩니다. 그리고 스트레스를 줄이고, 면역력을 강화시켜 주는 등 건강에 많은 이점을 제공합니다.
달리기를 시작하실 때에는 근력과 유연성 개선을 위해 전신 근력 운동과 스트레칭을 함께 병행하시는 것을 추천드립니다. 또한, 달리기 운동 전 후에 적절한 스트레칭과 쉬는 시간을 가져야 부상 예방 및 효과적인 운동이 가능합니다.
