안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
피하지방을 줄이기 위해서는 먼저 식단 조절이 필요합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 영양가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 심박수를 높여 칼로리 소모를 촉진하며, 피하지방 연소에 직접적인 영향을 미칩니다. 조깅, 사이클링, 수영 등의 유산소 운동을 일주일에 3-5회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 권장됩니다. 또한, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 스쿼트, 플랭크, 레그 레이즈 등의 복부를 타겟으로 하는 근력 운동은 피하지방 감소에 효과적입니다. 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 복부 피하지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법입니다.