몸이약하거나. 연세가잇으신분들은 겨울에어덯게들 운동을하실까여?

Question

틈틈이 가능하면 운동을하려고하는데여, 지난 주말에도 점말추웟지만, 오늘도 아침에 춥더라거여,

웃긴건 영하가 아니라 영상이던데, 살집 이슨 사람도 추운데 몸이 약하거나 연세가 잇으신분들은 어덯게 운동을 하시는건지, 신기하게 동네 지나가며 보이는 공원에 보면 엄청 이른시간부터 보이세여.

연세잇으신분들이나 몸약한사람들에게는 온도가 너무 낮거나 노프면, 특히 체감.

위험하지안나여?

사람신체 상태와 이에 미치는 온도의 영향에대해 알고시퍼여?

Answer 1

결론부터 말씀드리면 겨울 추위는 혈관을 수축시켜 혈압을 급격히 높이고 심장에 부담을 주기 때문에 어르신과 약자에게는 실내 운동이 가장 안전합니다.

낮은 기온은 근육과 관절을 경직시켜 낙상과 골절 위험을 높이고, 체온 유지를 위해 에너지를 많이 사용하기에 기온이 낮은 새벽이나 밤 시간대 외출은 반드시 피하고, 햇볕이 따뜻한 낮 시간을 이용하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

원래 사람의 몸은 항온동물로서, 외부 온도가 변해도 체온을 약 36.5℃ 내외로 일정하게 유지하려는 조절 시스템을 가지고 있습니다. 추운 환경에 노출되면 피부 혈관이 수축하여 열 손실을 줄이고, 근육의 미세한 떨림이나 대사량 증가를 통해 열을 생산하는데요, 이 과정에서 가벼운 운동은 오히려 체온 유지에 도움이 되어 추위를 견디기 쉽게 만듭니다. 그래서 연세가 있으신 분들이 공원에서 하시는 운동은 대부분 달리기 같은 고강도 활동이 아니라, 천천히 걷기, 체조, 스트레칭처럼 열을 조금씩 만들어내는 형태입니다.

다만, 노화나 체력이 약한 상태에서는 체온 조절 능력이 분명히 떨어지게 됩니다. 나이가 들수록 피부 혈관 반응이 둔해지고, 근육량이 감소하여 열 생산 능력이 줄어들며, 추위에 대한 감각도 늦게 나타나는 경향이 있기 때문에 추운 환경에서는 저체온증, 혈압 상승, 심혈관계 부담 위험이 상대적으로 커집니다. 특히 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가고, 심장에 부담이 증가할 수 있어 무리한 운동은 분명히 위험할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 연세가 있으신 분들이 이른 아침에 운동을 하시는 이유는, 대개 본인의 신체 상태에 맞는 강도와 시간대를 이미 경험적으로 알고 계시기 때문입니다. 실제로 건강한 노년층의 경우, 너무 춥지 않은 날에 짧은 시간 동안 가볍게 몸을 움직이는 것은 혈액순환을 개선하고 관절을 부드럽게 하며, 낙상 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 또한 바람이 적고 햇볕이 있는 시간대를 선택하거나, 방한 의류를 충분히 착용하여 체감온도를 조절하는 경우가 많습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이상현 전문가입니다.

노인이나 체력이 약한 사람은 저온에서 혈관수축과 혈압상승으로 심혈관 위험이 증가하기때문에,

실내 운동이나 충분한 준비운동, 보온복 착용처럼 체온 변동을 최소화한 방식으로 운동하는것이 의학적으로 권장된다고합니다.

감사힙니다.

Answer 4

고령자나 신체가 허약한 경우 근육량 부족과 자율신경계 반응 속도 저하로 인해 체온 조절 항상성이 떨어져 급격한 기온 변화에 매우 취약합니다. 기온이 낮으면 인체는 체열 손실을 막기 위해 말초 혈관을 수축시키는데 이 과정에서 혈압이 급격히 상승하여 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환의 위험이 건강한 성인보다 기하급수적으로 높아집니다. 또한 추위를 감지하는 능력이 저하되어 있어 저체온증이 진행되어도 이를 자각하지 못하는 경우가 많으므로 이른 새벽이나 추운 날씨에 야외에서 운동하는 것은 생리학적으로 매우 위험하며 가급적 실내 운동으로 대체하는 것이 타당합니다.