불면증에 좋은 방법이 어떤것들이 있을까요?

Question

이제 날씨가 조금씩 더위가 풀리고 있지만 그래도 여전히 더운 가운데.. 불면증으로 요즘 잠들기가 힘들다보니 다음날 피곤하고 계속 반복되고 삶의질이 많이 떨어진것같아요.

불면증에 좋은 방법이 어떤것들이 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증은 수면 환경 개선, 규칙적인 수면 습관, 이완 요법 등으로 개선할 수 있습니다. 침실 온도를 쾌적하게 유지하고 소음을 줄이며, 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워하거나 명상, 요가와 같은 이완 요법도 도움이 될 수 있습니다.

카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 잠들기 전 과식은 피하는 것이 좋습니다. 만약 이러한 노력에도 불면증이 지속된다면 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)

우선 수면 환경을 개선하는 것이 중요할 듯 합니다 (온도, 습도, 소음, 옆 사람 등등)

그 후에는 수면 전에 따뜻한 물을 마시는 것,

수면 2시간 이전에 가벼운 운동/목욕을 마치는 것

수면 시간에는 티비/휴대폰 등을 멀리하고 책을 읽는 것 등이 있을 듯 합니다

그리고 잠을 꼭 자야 한다는 생각을 할 수록 각성이 되니

" 잠 안 오면 내일은 오겠지." 라고 마음을 편하게 가지는 것도 중요합니다

불안, 스트레스, 우울 , 걱정 등은 불면증을 유발하니까요.