175cm 58kg 고등학생 입니다

Question

어렸을 때 부터 운동을 좋아해 원래는 63kg이였다가 복근을 만들고 싶은 욕심이 생겨 58kg 까지 아침 점심 저녁 닭가슴살(단백질 20g) 흰쌀밥 150g 및 쉐이크로 단백지 90g 맞춰 먹으면서 운동 강도는 올리고 복근이 유산소까지 해서 다이어트를 했더니 어느정도 복근 모양은 나오는 거 같습니다 그러나 윗배는 쏙 들어가 있는데 아랫배는 처음과 비슷하게 통통하네여 그래서 근육량을 조금 포기하고 탄수화물을 더 줄이면서 다이어트를 하고 있는데 탄수화물을 줄이니까 몸에 힘이 없네요 찾아보니까 자연스러운 현상 같은데 제가 제대로 하고 있는 지는 의문이 들고 원래 학교 팔씨름 동아리 1등 이였는데 몸무게가 내려가니 2등이였던 친구한테 지면서 힘이 약해지고 있는 느낌이 들어 이대로는 안될 거 같아 몸무게 65kg~70kg로 복근을 만들고 싶어 문의합니다

1. 윗배는 확실히 빠졌는데 아랫배는 잘 안빠져요

2. 제대로 된 식단을 하고 있는 게 맞나요?

3. 탄수화물을 줄이니까 몸에 힘이 없어서 이럴 땐 어떻게 하나요

4. 65kg~70kg 몸무게로 복근을 만들고 싶은데 현재 58kg에서 저정도로 몸을 키우려면 어떤 식단과 운동을 해야하나요. (운동을 어렸을 때 부터 많이 찾아보고 많이 해봐서 자세 및 자극은 중급자 이상입니다 초보자 부스터도 없을거에여)

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아무래도 일반적인 식단이 아닌 전문적인 피티를 받는것이 좋을것 같습니다.

일반적인 식단이라면 답이 가능 하지만 디테일은 개인적인 레슨을 받는것이 좋을것 가습니다.