허리 협착에 도움이 되는 운동으로 어떤것이 좋을까요

Question

허리협착으로 주사도 맞고 치료를 받았지만 조금만 무리하면 오른쫀 골반 엉치쪽이 아파옵니다. 협착된 허리를 보완할수 있는 운동은 어떤것이 있을까요 평상시 걷기는  주 2~3회 1시간 정도 하고 있습니다.

살가운표범83 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.협착증으로 지속적으로 진료를 보시면서 주사를 맞고 있다면 물리치료나 도수치료를 병행하시면서 해당 물리치료사에게 운동을 정확히 배우는 것이 좋겠습니다. 일반적인 유산소 운동이 도움이 되며 특정 자세를 유지하는 운동은 해당 사이트를 참조하시면 도움이 되겠습니다. Exercise Program for Spinal Stenosis (verywellhealth.com)

헌신하는달팽이141 · Answer

안녕하세요.

허리 협착이 있는 경우에는 무거운 것을 드는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 이때에는 무리하게 운동을

하는 것 보다는 안정을 취하는 것이 좋으며 누워서 엉덩이를 드는 스트레칭이나 허리를 곧게 펴고 앉아

있도록 노력하며 지나치게 걷기를 많이 하는 경우에도 통증이 있을 수 있어 걷는 운동을 잠깐 쉬는 것도

치료에 도움이 될 수 있으며 가장 좋은 것은 통증을 줄이기 위해 소염진통제를 드시는 것이 가장 효과적

일 것으로 생각됩니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

허리의 협착증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.