잠을 잘 못자는 지인 어떤 방법이 좋을까요>>
안녕하세요 친절한 코뿕소입니다
다름이 아니라 지인중에 한분이 40대 여성분이신데
잠을 잘 못주무신다고 합니다
요새 스트레스도 많이 받으시고 커피나 카페인은 안드시는데
아무래도 스트레스 같은데 어떤것이 좋을까요 병원에 가보시라고하는게 좋을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 원인이 됩니다. 자기전에 일기를 작성하는 등으롯 스트레스 등을 줄이는 것을 조언해주시기 바랍니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
아무 이유 없이 잠을 못 자면 요즘들어 스트레스가 쌓여서 그럴 수 있습니다.
스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾을셔야 겠습니다.
운동이나, 쇼핑, 맛집 다니기 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾으시길 바랍니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
잠을 잘 못자면 다음날 짜증이 밀려오고 하루를 망치게 됩니다
잠은 양보다 질적인게 더 중요하구요
잠을 푹 못자면 고혈압을 초래하고 당뇨환자에게는
더 치명적입니다.
침실의 온도와 분위기를 잘 만드시고
애견과는 떨어져서 자는게 좋아요
그리고 스맛폰도 잠시 꺼두시고 주무시길 바랄게요
오늘밤 숙면하시길 바랍니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
지인분께서 확실히 심리적인 걱정거리가있으실듯하네요
병원에 내방하는것도 방법이지만
일단 스트레스로인한듯하니 2일정도
푹쉬시는걸 권유드립니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
병원에서 수면제를 처방받아 수면패턴을 잡는것도 하나의 방법이될수있을것입니다
혹은 생활패턴을 바꾸는것도 좋습니다.
매일 꾸준히운동하기 자기전에 따뜻한 차나 스트레칭 하기등 수면에 좋은활동을 꾸준히 병행하면 도움이될것입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
지인분이 잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
