카페인을 먹으면 정말 수면에 방해가되나요?
카페인을 먹으면 수면에 방해가 되어 최대한 안먹는 사람도있는 반면에 상관없다고 그냥 먹는사람도 있더라고요 카페인은 정말 수면에 방해가 될수도있나요??
안녕하세요. 충실한살모사196입니다.
네, 카페인은 수면에 방해가 될 수 있습니다. 카페인은 신경계를 자극하여 흥분을 유발하고, 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인의 체내 반감기는 약 6시간으로, 카페인을 섭취한 후 6시간이 지나야 체내에서 완전히 배출됩니다. 따라서 카페인을 섭취한 후에는 6시간 이내에 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
카페인은 개인의 체질에 따라 수면에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 카페인을 섭취해도 수면에 문제가 없는 반면, 어떤 사람들은 카페인을 섭취하면 수면이 어려워집니다. 카페인을 섭취하고 수면이 어려워진다면 카페인 섭취를 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.
카페인을 섭취하지 않는 것이 가장 좋지만, 카페인을 섭취해야 한다면 다음과 같은 방법으로 카페인의 수면 방해 효과를 줄일 수 있습니다.
카페인을 하루에 400mg 이하로 섭취합니다.
카페인을 섭취한 후 6시간 이내에 잠을 자지 않습니다.
카페인을 섭취하는 시간을 아침으로 제한합니다.
카페인을 섭취하는 양을 점차 줄여갑니다.
카페인을 섭취하는 대신 수면을 촉진하는 음식을 섭취합니다.
카페인을 섭취하는 대신 수면을 촉진하는 운동을 합니다.
카페인은 수면에 방해가 되는 대표적인 성분이지만, 카페인을 섭취하는 방법을 조절하면 수면을 방해하는 효과를 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 모두의 다락방입니다.
네 카페인은 잠을 방해합니다
예민한 사람은 한모금만 마셔도 밤새 잠을 이루지 못하는 사람도 있습니다
반면에 카페인을 섭취하고도 잠을 잘자는 분도
사실. 깊은 숙면을 방해하기도 합니다
주무시기 전에는 가급적 카페인 섭취는 안하시는게 좋겠습니다
