헬스 하면 세트릉 어떻게 하는게 효율적인가요

Question

헬스 하면 세트를 어떻게 하는게 효율적인가요 저는 20개 4세트를 많이 했는데 힘들면 그보다 적게 4세트 영상보니 15개 5세트도 많더라고요 중간에 좀 잘 쉬는데 많이 효과 떨어질까요 기력이 딸려서요

Answer 1

안녕하세요 어떤 운동이냐에 따라 다르지만 일단 중량을 하거나 근력을 위주로 한다고 하면

무리안가게 하는게 횟수는 줄이고 세트를 늘리는 겁니다

근육을 키우려면 횟수는 유지하고 중량을 하거나 맨몸운동이면 횟수를 늘리고 세트는 같게 하면서 점차 운동량을 늘리는게 좋구요 기력이 딸린다 힘들다 이렇게 ㄴ끼면 무리가 가는거니 횟수는 적게 세트를 더 늘리시면 됩니다

Answer 2

아무래도 본인 체력에 맞게 하시는게 가장 중요한것 같습니다 20개 4세트가 힘들다면 15개로 줄이시고 세트수를 늘리는것도 나쁘지 않다고 봅니다 중간에 휴식도 너무 길지만 않으면 괜찮을듯해요 보통 1-2분정도? 기력이 딸리시면 무리하지마시고 점진적으로 늘려가시는게 부상예방에도 좋겠습니다 일단은 꾸준히 하는게 제일 중요하니까 본인한테 맞는 강도로 하시면 될것같습니다.

Answer 3

헬스에서 세트 수와 반복 횟수는 운동 목적에 따라 달라집니다. 근 지구력을 키우려면 15-20회씩 여러 세트를 하는 것이 좋고, 근육을 키우려면 8-12회 정도의 반복을 4-5세트 하는 것이 더 효과적입니다. 중간에 쉬는 시간이 너무 길면 자극이 줄어 효과가 떨어질수 있지만 기력이 부족할 떈 적당히 쉬면서 운동을 지속하는 것이 중요합니다.