뛰는 것보다 빨리 걷는게 관절에 훨씬 덜 무리가 가고 빨리 걸어도 올바른 자세로 해야 효과적이고 부상도 예방합니다. 특히 무릎이나 고관절이 약한 사람이나 관절 건강이 걱정되는 경우 빨리 걷기가 더 안전하고 지속가능한 운동입니다. 허리를 뒤로 젖힌다거나 발을 끌거나 어깨를 들썩이며 걷지 마시구요. 시선은 앞을 10-15 m를 바라보되 고개 숙이지 마세요. 어깨는 긴장을 풀고 자연스럽게 하고 들썩이지 마시구요. 팔은 90도로 접고 앞뒤로 자연스럽게 흔들어 주세요. 허리와 등은 꼿꼿이 세우되 힘 주지 말고 자연스럽게 하세요. 보폭은 너무 넓지 않게 하세요. 발뒤꿈치, 발바닥, 발끝 순으로 딛으세요. 속도는 평소 걷기보다 빠르게 유지하며 숨이 약간 찰 정도면 됩니다. 운동화는 쿠션이 좋은 워킹화 또는 러닝화를 신으시구요. 경사도 없는 평지부터 시작하고 점차 거리와 시간을 늘리세요. 20-40분 이상 지속적으로 걸으면 유산소 운동 효과가 확실합니다.