간이 좋아지려면 어떻게 해야되나요?

Question

간이 좋아지려면 어떻게 해야되나요?

사람마다 간의 최고성능은 정해져있고 그 범위 안에서 회복하거나 좋아지는건가요?

관리를 하면 이상으로 좋아질 수 있나요? 마치 근육처럼요!

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

간의 성능은 유전적으로 정해진 세포의 재생 능력과 효소 활성도라는 시스템에서 움직이게 됩니다. 간은 해독을 하는 기관이지만, 좀 더 성능을 좋게 개선을 시킬 수는 있습니다. 주목할 부분은 기능적으로 최적화를 하는 것인데요, 대부분 현대인은 독소와 염증으로 인해서 간 성능의 50~60% 밖에 쓰지 못하고 있답니다. 이를 관리하기 위해 90~100%까지 끌어올리는 것이 마치 성능이 좋아지는 것처럼 느껴지게 하는 것입니다.

간 건강을 위해서는 해독 1단계와 2단계의 균형을 맞춰야 합니다. 1단계에서 독소를 분해할 때 활성산소가 발생하게 되는데, 이를 처리할 항산화제가 부족해지면 간세포는 손상이 됩니다.

1) 글루타치온 합성을 돕는 영양소: 간의 마스터 항산화제인 글루타치온을 위해서 NAC(N-아세틸시스테인), 셀레늄, 비타민 B 섭취가 중요합니다.

2) 십자화과: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 속의 설포라판은 간의 해독 효소를 활성화 시켜줍니다.

3) 간헐적 단식, 오토파지: 간세포 내의 쓰레기를 치우는 오토파지(Autophagy, 자가세포청소) 스위치를 위해 하루 최소 12~16시간 이상의 간헐적인 공복을 유지해주시면 간의 대사 효율도 상승하게 됩니다.

이 외에도 금주, 금연, 가공식품 줄이고 자연식품 위주로 식사를 하며, 자극적인 음식, 배달음식, 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)까지 줄여주시면 염증 수치를 낮추고 효소 활성도를 높임으로서 타고난 최고 성능을 온전히 발휘하게 만들 수 있겠습니다.

궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^