척추건강(척추분리, 측만, 일자목)을 위한 운동 질문?
안녕하세요.
제가 척추건강(측만, 일자목, 척추분리)이 영 좋지 않아..
도수치료도 받고 한의원에서 도침도 맞고..
집에서는 꾸준한 스트레칭으로 관리를 하고 있습니다.
치료 받기 전부터 뭐 심한 통증으로 인해서 일상생활이 힘들 정도는 아니였고 그냥 조금 무리하거나 지친 날에 오는 간헐적인 뻐근함과 통증으로 치료를 받았던 부분인데요.
치료를 어느정도 받고나니 현재는 간헐적인 통증과 피로감도 많이 없을 정도로 좋아진 상태인데요..
여기서 고민은..
제가 예전부터 킥복싱과 복싱을 배워보고 싶었던터라..
항상 척추가 어느정도 나아지면 꼭 배워보겠다는 목표가 있었는데요.
체육관에도 문의해보니.. 개인적인 관리로 척추쪽 신경써서 운동 프로그램짜서 진행하면 된다고는 하는데...
아무래도 척추문제로 인해서 다시 병원을 가는 일은 없었으면 해서 말이죠?
복싱이나 킥복싱 같은 허리 트는 동작을 해야하는 운동은 아무래도 앞으로 쭉 피하고 못하고 조심해야 하는 부분일까요?
그렇다면 전 어떤 운동을 주로 해야하는걸까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.
운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다.
단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
척추분리증으로 문의주셨습니다.
척추 분리증은 척추뼈의 구조에 이상이 생긴 상태라고 보시면 됩니다.
우선 정형외과에 내원하셔서 정확한 진료를 받아 보셔야 합니다.
과격한 운동을 피하고 척추 주변의 근육들을 강화할 수 있는 운동이 도움이 됩니다.
도움이 되는 동영상링크 아래 첨부합니다. 도움이 되시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=5962180&cid=51617&categoryId=67173
