허리,손목 안좋을 때 플랭크 운동

Question

허리디스크는 아니고 병원에서 검사했을때 자세가 안좋아서 뼈가 휘었다고 하였습니다. 요즘 허리가 또 아파와서 코어운동을 하려고 하는데 무리한 운동보다는 플랭크가 좋다고 하는 답변을 봐서 플랭크 위주로 운동을 하려고 하는데 요근래 한두달전부터 손목이 터널증후군 증상이랑 비슷하게 아파서 스트레칭과 찜질을 해주고 있었는데 운동할때 팔에 힘이 많이들어가는지 손목도 저릿저릿하더라구요ㅠㅠ 혹시 플랭크 동작이 손목에 무리가 가는 운동인가요? 자주해도 괜찮은건가요?ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

플랭크 운동은 전신의 근육에 자극을 주는 운동입니다. 또한 몸을 팔과 발끝으로 지탱하기 때문에 당연하게도 팔 근육의 긴장을 가져오게 됩니다. 팔, 팔꿈치에서 시작되어 손바닥, 손가락 으로 이어지는 근육의 힘줄이 손목을 지나게 되고 손목주변의 인대의 자극으로 인해서 공간이 좁아져 있다면 손목통증을 유발할수도 있습니다. 너무 딱딱한 바닥에서 하지마시고 팔목 보호대를 사용하시는게 운동중 통증을 줄이는데 도움이 되겠습니다. 또한 손목 통증이 지속된다면 전문의의 진료를 받고 치료받으시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

플랭크 운동이 손목에 힘이 많이 들어가는 운동은 아닙니다. 체중부하 자체가 손목 보다는 팔꿈치와 전완부 쪽으로 많이 되며 손목 관절도 사용 하지 않습니다. 아무래도 손이 저린 이유가 척골신경쪽에서 눌리면서 문제가 있는 경우라면 팔꿈치가 바닥에 닿으면서 손저림이 악화 되는 양상일 수도 있어보입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

손목터널증후군은 손목에서 손으로 지나가는 정중신경이 눌리면서 발생합니다. 이럴경우 일하는 중간중간 손을 쉬게 해주시고 스트레칭을 해주셔야 해요. 또한 통증이 있다면 손목에 힘이 들어가지 않도록 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 송영기 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증으로 고생하고 계시는 군요. 급성기가 아닌 만성적인 통증에는 운동/스트레칭이 도움이 됩니다.

허리 통증에는 허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 지나치게 꺾이지 않게 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동 중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

손목에 크게 무리가지는 않으나, 운동 후 손목이 아프다면 운동방법이 잘못되어있거나, 염증이 있는 상태이니 운동을 중단하시기 바랍니다.

대표적인 코어 운동으로 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

확신하긴 어렵지만, 허리디스크나, 요추염의 증상일 가능성이 있습니다.

(참고로 허리가 좋지 않으면 하반신에 문제(저림, 경련, 감각저하 등)이 올 수 있습니다.)

허리문제의 경우 정형외과 등에 가셔서 물리치료를 받으시고, 평소보다는 허리를 덜 쓰시셔야합니다.

(다만, 완전히 누워만 있으면 오히려 악화될 수 있으니, 천천히 워킹하는등의 가벼운운동을 꾸준히 하셔야합니다.)

약물치료를 하셔야할수도 있습니다.

(약물치료의 대표로는 비스테로이드성 소염진통제와 근육이완제 입니다.)

통증이 계속되시면 추후에 수술(수핵용해설, 디스크절제술, 등)이나 주사요법이 필요할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

병원(보통 정형외과)에 주기적으로 내원하시고 상담을 받으시는것이 좋습니다.

(허리에 문제가 있으면 다리가 저리거나 감각저하가 나타날수도 있습니다.)

수슬적인 방법으로 치료할수도 있고 비수술적인 방법으로 치료할 수 도 있습니다만,

이러한 기준은 엑스레이 등의 자료가 필요하여 확답드릴수가 없습니다.

일단, 허리에 부담을 주는 행동을 하시면 안됩니다.

특히, 허리를 구부렸다 펴는 행동이 안좋으신데,

예로, 물건을 들때 허리를 편채로 들어야 하십니다.

보통 급성허리통증의 경우, 한달정도 쉬시면 자연스럽게 치유되는것이 보통이므로 휴식을 많이 취하셔야합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,

병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.

(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)

특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.

기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면

MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.

기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

손목터널증후군의 원인

- 핸드폰의 과도한 사용

- 컴퓨터의 과도한 사용

- 외상으로 인한 골절

손목터널증후군의 증상

- 손가락 저림 (단, 새끼 손가락에는 주로 저린 증상이 없습니다.)

- 손가락의 화끈거림

- 손 붓기

- 손 시림

손목터널증후군의 치료

- 손사용 줄이기

- 소염제, 진통제의 처방

- 보호대, 깁스 착용

- 스테로이드 주사

-수술

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

플랭크는 손목을 사용하지 않습니다만...

손목이 너무 아프시면 정형외과 가셔서 초음파 해보시기 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

보통 허리가 안 좋은 경우에는 코어 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 코어 운동 중 플랭크 자세에서 손목에 부담을 줄 수 있는데 기존에 손목이 안 좋으신 분들은 플랭크 운동을 삼가하시고 다른 운동을 하는 것이 좋습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
손목통증으로 문의주셨습니다.
플랭크 동작은 손목에 하중이 실리면서 무리를 줄 수 있습니다.
손목의 인대 손상이나 관절염, 손목터널증후군으로 정중신경이 압박되면서 손목 통증을 야기할 수도 있습니다.
손목보호대를 사용하시며 충분한 휴식 이후에도 통증이 지속되신다면 정형외과 진료를 보시길 권해드립니다.
참고로 손목 스트레칭 방법 첨부합니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3569123&cid=58904&categoryId=58910
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 12

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

플랭크 동작은 몸을 팔로 지탱해야 하는 운동이기 때문에, 자세마다 조금씩 차이가 있지만 손목에 썩 좋은 운동은 아닐 것으로 보입니다. 증상이 있는 만큼 플랭크 보다는 다른 운동을 하며 코어 근육을 강화하시는 것이 좋겠습니다. 필라테스, 요가, 피트니스 등을 추천합니다.

Answer 13

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

플랭크 운동을 할 때 손에 힘이 많이 들어가나요? 그냥 가만히 지탱하고 있으면 되는 동작이라서 크게 무리가 되지는 않을 듯 합니다. 허리 운동을 위해서는 플랭크 운동 하시는 것을 권유드리나 손목 통증에 대해서는 정형외과에서 확인을 해보시는 것이 좋을 듯 합니다.