출산 후 빈혈수치가 낮은 경우 어떤 식단이 도움이 될까요?
출산 후 빈혈수치가 떨어져 주사도 몇 번 맞은 상태입니다. 빈혈수치가 떨어져서인지 입맛도 없는데 이런 경우에는 어떤 식단이 도움이 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
출산 후 빈혈은 많은 여성들이 겪는 문제 중 하나입니다.철분은 빈혈 예방과 치료에 중요한 영양소입니다. 철분을 풍부하게 함유한 식품을 섭취하세요.시금치, 케일, 보리,, 콩과 콩 제품, 붉은 고기, 달걀이 있습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 촉진시키는데 도움이 됩니다. 철분 섭취와 함께 비타민 C를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 키위, 파인애플, 레몬 등의 과일이나, 녹색 채소나 토마토 등 비타민 C를 함유하고 있습니다.. 철분 흡수를 카페인이나 탄산음료, 콜라, 커피와 함께 철분을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
빈혈로 인해 입맛이 없는 경우에는 철분과 다양한 영양소를 포함하는 식단을 고려하는 것이 중요합니다.
1. 철분 섭취: 철분은 빈혈을 개선하는데 중요한 영양소입니다. 철분이 풍부한 식품으로는 녹색 잎채소 (시금치, 케일), 콩류, 곡류 (흑미, 보리, 귀리), 가공하지 않은 고기 (소고기, 닭고기), 생선, 계란 등이 있습니다. 철분 흡수를 촉진하기 위해 철분 함유 식품을 비타민 C 함유 식품 (오렌지, 딸기, 토마토)과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 섭취: 충분한 단백질 섭취는 철분 흡수와 빈혈 개선을 돕습니다. 고기, 생선, 콩류, 견과류, 우유 및 유제품 등 단백질이 풍부한 식품을 식단에 포함하는 것이 도움이 됩니다.
3. 비타민과 미네랄 섭취: 빈혈 개선을 위해 다양한 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 이에는 비타민 C, 비타민 B12, 엽산, 구리, 아연 등이 포함됩니다. 신선한 과일, 야채, 견과류, 곡류, 유제품 등 다양한 식품을 섭취하여 영양소를 다양하게 공급하는 것을 권장합니나.
4. 철분 흡수를 방해하는: 철분 섭취 시 카페인 등을 함께 섭취되지 않도록 주의해야 합니다. 카페인은 철분 흡수를 방해합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
빈혈에는 철분이 많이 함유된 붉은색 고기, 녹엽색 채소 등을 식단에 넣어 드시길 권장드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
빈혈에 좋은 음식은 여러가지가 있는데요 그중에서도 소고기가 대표적입니다.
그리고 철분이 많이 들어 있는 굴 그리고 미역이나 다시마 같은 해조류와
시금치 브로콜리도 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박수형 영양사입니다.출산 후 보통 철분이 부족하므로 철분이 많이 함유된 식품살코기, 간, 심장부분, 시금치, 콩 등을 섭취하는 것이 좋습니다.철분 흡수를 증가시키기 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는게좋습니다.
입맛이떨어지시더라도 몸을위해 드시는걸 권장드립니다.
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