헬스장에서 런닝머신 달릴때 어떤 주기로 달리는게 최적의 효과를 가져올까요?

Question

헬스장에 가면 근력운동을 먼저하고나서 정리운동으로 런닝머신을 뜁니다. 그런데 달릴때 어떤 주기로 달리는게 최적의 효과를 가져올까요? 계속천천히? 빨랐다느렸다?

Answer 1

안녕하세요. 단정한낙지284입니다.

최적의 효과라고 하면 가장 빨리 칼로리를 소모하거나 운동이 많이 되는 거라고 한다면,

개인적으로 인터벌 형식이 가장 확실했던것 같습니다. 인터벌은 내가 뛸수있는 최고치 속도로 1분~3분까지 내가 할수있는 시간대로 뛰다가 끝나면 바로 30초정도 천천히 걸으면서 숨을 고르고 다시 바로 최고치로 한계까지 찍는걸 반복하는 방식인데요.

이렇게 뛰면 5분만에 심장박동수가 풀로 오르고 땀도 나면서 짧고 굵게 운동이 강하게 되더라구요. 저는 쉽게 하지 못하지만 효과는 확실했던것 같습니다

Answer 2

안녕하세요. 투명한숲제비212입니다.

걷기와 조깅 조합: 시작할 때는 천천히 걷기로 시작하여 몸을 준비하고 근육을 데우는 것이 좋습니다. 이후에는 당신의 체력과 목표에 따라 걷기와 조깅을 조합해보세요. 예를 들어, 2분 동안 걷고 1분 동안 조깅하는 식으로 주기를 조절해볼 수 있습니다.

간격 훈련: 인터벌 훈련은 고강도 운동과 저강도 운동을 교차하면서 진행되는 방식입니다. 예를 들어, 고강도로 뛰기(조깅)를 1분 동안 하고, 저강도로 걷기를 2분 동안 하여 휴식을 취하는 식으로 반복할 수 있습니다. 이렇게 하는 것은 심폐 지구력을 향상시키고, 대사를 촉진시키며, 지방 연소를 도와줄 수 있습니다.

지속적인 유지: 일정한 속도로 지속적으로 뛰거나 걷는 방식도 효과적일 수 있습니다. 이 방식은 유지적인 유산소 운동에 적합하며, 심폐 지구력을 향상시키고 전체적인 유산소 효과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 주기보다는 일정한 속도와 지속 시간에 집중하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 밝은치와와78입니다.

빠르게걷는게 뛰는것보다 살이 더 잘빠지죠

그 이유는 유산소운동은 몸속의 탄수화물을 먼저 소비하고 지방을 소비합니다

그런데 우리가 열심히 뛰는건 한계가있죠?

그 한계동안 탄수화물은 다 소비하고 지방을 소비할수없다고 합니다

그리고, 뛰는것보다 빨리걷는게 다리관절에도 좋다네요

걷기운동하는이유가 그겁니다

그래도 약간의 힘이 들게 하시고싶으면

뛰는것과 빨리걷는것의 비율을 1:5 정도로 해주세요

뛰는것은 심장에도 무리가간다고 하네요