헬스장에서 런닝머신을 달릴때 가장 효율적으로 운동이 되게하려면 어떻게 사용하는게 좋을까요?
저는 주로 속도 5-6정도로 두고 기울기를 약간 올려놓고 일정하게 달립니다. 헬스장에서 런닝머신을 달릴때 가장 효율적으로 운동이 되게하려면 어떻게 사용하는게 좋을까요?
안녕하세요. 귀여운봉고118입니다.
체격이 작고 마른편인 경우는
적절한 속도로 짧게 짧게 뛰고 걷기를 반복하는 방법을 추천드려요.
반대로 체중이 있으시고 체격이 크신분들은
경사도를 가파르게 조정해서 걷기를 추천드려요.
안녕하세요. 푸른색제비566입니다.
심박수를 유지하세요. 지방을 태우고 체중 감량을 효과적으로 하려면 운동 중 심박수를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 최대 심박수의 60~70%를 유지하는 것이 좋습니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값입니다. 예를 들어, 30세인 사람이라면 최대 심박수는 190이 됩니다. 따라서 운동 중 심박수는 114~133 정도를 유지하는 것이 좋습니다.
인터벌 트레이닝을 하세요. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도로 운동을 한 후 쉬는 것을 반복하는 운동 방법입니다. 인터벌 트레이닝은 지방을 태우고 체중 감량을 효과적으로 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 인터벌 트레이닝을 할 때는 1분 동안 고강도로 달리고 30초 동안 쉬는 것을 반복하는 것이 좋습니다.
꾸준히 운동하세요. 운동의 효과는 꾸준함에서 나옵니다. 런닝머신을 일주일에 3~4회, 30분 이상씩 운동하는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시세요. 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 많이 마시세요.
몸을 풀고 쿨다운하세요. 운동 전에는 몸을 풀고 운동 후에는 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 몸을 풀면 부상을 예방할 수 있고, 쿨다운을 하면 운동 후 근육통을 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 말끔한홍관조169입니다.
처음인 천천히 걷다가 속도를 조금씩 올려서 빠른
걸음으로 30분 정도 걸어주시는 게 젛아요