헬스할때 런닝머신 속도 어느정도 좋을까요

헬스장에서 런닝머신 운동할때 속도 어느정도로 해야

운동효과 보고 좋을까요?

5.5 이상은 하라는데 안힘드네요!

살 빼려면 어느정도로 해야할까요