칼슘을 식단에서 많이 섭취 하려면

골다공증등 요즘 칼슘부족 문제에 대해 얘기가 많은데요 특별히 약제를 섭취하지 않더라도 식단에서 칼슘 섭취를 강화하는음식들을 알고 싶습니다.