걷기운동할 때 평소 걸음으로 걷는 것이효과가 좋은가요?아니면 빠른 걷기를 하는 것이 효과적일까요?

걷기 운동을 할 때 평소 걸음걸이로 걷는 것이 운동효과가 좋을까요. 아니면 숨이 찰 정도로 빠른 걸음으로 걷는 것이 효과가 더욱 좋을까요?