굶으면서 근력 운동하면 근육이 안 늘어나나요?

Question

제가 지금 살은 빼야 하는 상황인데 근육은 꼭 유지하면서 빼고싶습니다.그런데 단기간으로 살을 빼야하다보니 하루에 한끼도 최소한으로 먹으면서 밤에는 집에서 아령으로 운동을 하고 팔굽혀펴기 등 근력운동을 열심히 하고있는데 굶으면서 근력운동을 해도 근육이 늘어날까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다. 아무래도 근육은 단백질로 구성되어 있다보니 영야섭취가 부족하시면 근육이 빠질 수 밖에 없습니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어떤 상황이신지 잘 알 수는 없지만 체중을 단기간에 줄이시려면 식사량을 극단적으로 줄여야 하고, 그러기 위해서는 체중 뿐 아니라 근육도 빠질 수 밖에 없는 상황이라 보입니다. 체중 감량이 우선이라면 근육 감소는 어쩔 수 없이 감당해야 할 듯 하고, 그나마 단백질을 좀 더 보충하면서 근력 운동을 하시는 것이 최선이라 보입니다. 그러면 근육이 늘어나지는 못한다해도 빠지는 것을 최소화 할 수 있을 거라 보입니다. 너무 안 드시고 무리해서 운동을 하는 것은 체중 감량을 아무리 단기간에 한다고 해도 버티기 어려울 듯 합니다. 늘 건강을 먼저 잘 챙기셨으면 좋겠습니다.

서민석 드림