크로스핏의 높은 강도동작이 어떤 효과를 가져오나요?

크로스핏은 강도가 높기로 정말 유명한데요 강도높은 동작을 지속적으로 하고 운동함으로써 신체에 어떤 효과를 가져올수있는 알려주세요