등산할땐 괜찮은데 하산할땐 너무 힘들어요
동호회에서 사람들과 같이 등산을하는데 산을 오를딴 사람들 페이스에 맞춰도 여유가 있는데 항상 하산할때만 다리가 떨리고 자주 넘어져서 다쳐요 ㅠ 동호회 사람들은 많이 산을 타보면 괜찮다하는데 너무 자주 다치니까 힘드네요 산을 내려갈때 노하우 같은거 없을까요??
안녕하세요. 겸손한잠자리48입니다.
하산할 때, 힘이 드는 이유는 등산할 때 에너지를 소모해서 그렇습니다.
기초체력을 증진시키는 운동을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 갸름한원숭이116입니다.
등산할 때에 비해 하산할 때에는 더 많이, 자주 쉬어 주셔야 합니다.
또한, 등산 스틱을 이용하는 것을 추천 드립니다
안녕하세요. 작은소쩍새258입니다.
네 자주 다니시면 좋이 지실겁니다 스틱을 사용해보시기 바랍니다 하산할때 몸의 무게로 하체가 받는 힘이 장난이 아닙니다 관절에 무리가 많이가서 그럴겁니다
스틱은 몸의 무게를 분산시켜주는 역활을 합니다
안녕하세요. 시크한날다람쥐273입니다.
등산할 때 보통 오를 때 30만큼 힘을 쓰고, 내려올 때 70을 써야 한다고 말합니다 질문하신 분은 오를 때 체력을 거의 다 쓰는 것 같습니다. 하산할 때 체력이 없으면 쉽게 피로하고, 탈진이 옵니다. 근육이 떨리고, 시야가 좁아집니다. 주변에서 계속 등산을 하다 보면 괜찮다고 하는 건 체력이 올라왔을 때 이야기입니다. 산에서 넘어질 정도라면 상당히 무책임한 팀이랑 같이 다니시는 것 같습니다. 팀을 위해서 산의 레벨을 고려해서 선택하는 것이필요해 보이는데, 조율이 전혀 안 되어 있습니다.
1. 그렇다면 차라리 혼자서 가볼 수 있는 곳을 나름의 페이스대로 해보시길 추천해 드립니다. 자기 체력이 어느 정도인지를 본인 스스로 체크해 보시길 바래요. 평균 등산 속도나 좋아하는 산(육산, 암봉, 계곡 등등) 위주로 찾아보길 바랍니다. 좋은 앱들 많으니 골라서 가보시고, 하다보면 자기 신체능력을 판단할 수 있을 것 같습니다.
2. 하산시에는 스틱을 길게 뽑습니다. 예를 들어 오를 때 115Cm 로 스틱을 썼다면, 하산할 때는 125cm 정도로 더 길게 뽑아서 씁니다. 반드시 중등산화를 신어야 하고, 넘어지려고 하거나 어지러운 경우에는 빈혈 증세가 아닌지 판단 하시기를 바랍니다.철분제, 액상 마그네슘 등을 미리 복용하셔서 미연의 사고를 방지합니다. 압박하는 등산 스타킹으로 쥐가 나는 걸 대비하고, 혹시 당뇨가 있다면 아스피린을 먹는 것도 중요합니다.
3. 무릎을 다치면 회복이 참 느립니다. 늘 넘어지지 않게 조심하세요. 제 생각이지만 꼭 같이 가야한다면 따라가되 본인의 페이스대로 올라갔다가 하산해 보세요. 같이 가더라도 같은 속도로 함께 갈 필요는 없습니다. 조금 일찍 먼저 출발해 보는 것도 좋고, 늦게 올라간 만큼 체력을 보충해서 하산시에 쓰는 것도 좋을 것 같습니다. 좋은 전략 짜셔서 재밌는 등산해 보시기를 바랍니다. 무리는 하지 마시고요.
안녕하세요. 항뽀글입니다.
하산할 때 등산 스틱을 이용하면 조금은 편하게 내려가실 수 있을 겁니다
또는 무릎 보호대를 착용하고 내려오시면 좋을 것입니다.
그리고 집에 오시면 반신욕 등을 하면 피로가 확 풀릴 것입니다.
안녕하세요. 오뽀로동입니다.
일단 기초체력, 다리의 근육량이 적어 올라가면서 무리가 망ㅎ이 가는 이유가 있겠고 하산시에는 하체에 가해지는 무게가 3배에서 5배 정도 더 증가하면서 이미 피로해진 근육이 무리를 하고 있기 때문으로 등산을 하실때는 등산스틱을 구매하시어 등하산시에는 무게를 분산하여 무릎 발목에 오는 부상을 ㅊ소화 시켜주는게 좋습니다.
안녕하세요. 향기로운라마카크66입니다.
경사 많이 진곳은 똑바로 내려 오지 마시고 옆으로 45~90도 정도 틀어서 옆으로 천천히 내려오세요
관절에 무리도 덜가고 한결 덜 후달립니다
안녕하세요. 짜리나라 짜리콩.입니다.
등산은 올라갈때보다 내려올때 진짜 조심해야 합니다.
반드시 양손스틱을 이용하시고요,집에 와서는 무릎에 냉찜질을 해주세요.
안녕하세요. 다겸이네집입니다.
죄송합니다만 등산보다는 몸에 맞는 운동을 추천합니다. 가벼운 산책, 둘래길 또는 골프장이나 운동장같은 곳에서 운동하시길 추천합니다.
중년이후 과다한 무릅연골문제로 정형외과에 다니는 사람들 많습니다.
안녕하세요. 그리운재칼223입니다.
하산할때 무릎이 아프시다면 등산을 안하는갓을 추천드립니다.
원래 산을 오를때보다 내릴때 무리가 많이갑니다.
그런데 그런이유가 아니시라면 발을 디디실때 11자로 디디지 마시고 살짝 비스듬하게 디뎌보세요.
안녕하세요. 반듯한치와와71입니다.
저는 무릎이 안 좋은 등산을 좋아하는 사람입니다.
질문을 보고 걱정되는 것이 작성자님 관절이 다 갈릴까봐 입니다..ㅠㅠ
하다보면 는다는 것은 부상 위험이 있으니 믿지 마시구요 내려오실 때는 물론 올라가실 때도 하체 근육(쿼드, 핸스트링, 엉덩이)쓰임 집중하세요 특히 엉덩이 활성화 되어있는지!!
무릎, 발목 관절 쾅쾅하지 않게 신경써서 안전 등산 하세요 실제로 등산 하시는 분들 중에 관절 안 좋으신 분들 종종 계십니다 무릎 보호대, 발목 보호대 등 관절 안정성에 도움을 주는 기구를 착용하셔도 좋구요
안녕하세요. 활달한해바라기153입니다.
등산스틱을 이용하세요
등산스틱은 무릎피로도와 부상위험 낮춰주고 미끄러움방지 되요.미끄러워 넘어질때 뒤로 넘어지는
사고도 방지해줘요
안녕하세요. 화려한텐렉156입니다.
등산화는 발목이 오는것을 신으셔서 내려가실때 등산화가 발목을 잡아 안전하게 내려갈 수 있게 해주고 내려가실때 등산스틱을 이용해서 내려가시면 등산스틱이 지팡이 같은 역할을 해주고 미끄럼 방지를 해줘서 하산하실때 도움이 되실것 같습니다.
