다이어트 식단을 추천한다면
5대 영양소가 골고루 들어가 있어야 합니다.
- 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 영양소들은 우리 몸의 에너지대사를 하기 위해서 꼭 필요한 영양소들입니다. 이 중에 하나라도 부족하면 몸의 균형을 무너트려 영양결핍 증상이 나타나게 됩니다.
탄수화물: 통곡물, 잡곡밥, 고구마 등
단백질: 닭가슴살, 생선, 소고기, 콩 등
지방: 올리브유, 견과류 등
비타민, 무기질: 각종 채소와 과일류
운동 같은 경우, 농구, 배구, 뛰기 등 성장판을 자극할 수 있는 유산소운동을 해주시는 것이 가장 좋으며 무리한 근력운동은 성장판을 닫게 하기 때문에 근력운동을 최대한 배제하시는 것이 좋습니다.
