규칙적인 수면: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 가능한 한 평일과 비슷한 시간에 기상하는 것이 좋습니다.
* 낮잠 자제: 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으므로 최대한 피하는 것이 좋습니다.
* 카페인 섭취 조절: 커피나 차 등 카페인이 함유된 음료는 밤에는 피하고, 아침에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
* 저녁 식사 조절: 저녁 식사는 잠자리 들기 3~4시간 전에 마치고, 너무 무겁거나 자극적인 음식은 피하세요.
* 침실 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 서늘하게 유지하고, 스마트폰이나 TV 시청은 자제하세요.
아침 루틴 바꾸기
* 햇빛 쬐기: 아침에 일어나자마자 햇빛을 쬐면 생체 시계가 깨어나면서 졸음을 쫓을 수 있습니다.
* 가벼운 운동: 아침 운동은 혈액순환을 촉진하고 신체를 활성화시켜 졸음을 쫓는 데 효과적입니다.
* 시원한 물 마시기: 미지근하거나 차가운 물을 마시면 졸음을 쫓고 정신을 맑게 해줍니다.