팔뚝 살이 쪘다고 생각이 드는 경우 일반적으로 팔 뒤쪽의 근육인 삼두 근육의 부족으로 인해 탄력이 부족해 살이 쳐지는 경우가 있습니다.
이를 개선하기 위해서는 흔히들 알통이라고 하는 팔 앞쪽 이두 근육의 강화보다는 삼두 근육의 강화가 필요합니다.
삼두 근육 강화의 도움이 되는 운동들은 덤벨을 이용한 덤벨 프레스 동작, 라잉 트라이셉스 익스텐션 동작, 킥백 동작 등이 있으며 덤벨이 없다면 가정에서 의자 혹은 침대와 같이 무릎 높이의 가구를 활용하여 벤치 딥 동작을 실시하거나 일반 푸쉬업에 비해 손 위치가 아래로 내려가는 삼두 푸쉬업 동작을 통해 삼두 근육을 강화 할 수 있습니다.
전신이 아닌 팔 근육만의 강화를 목적으로 두는 경우 덤벨을 이용한 동작을 실시하시기를 추천드리며 절대 본인의 한계를 넘는 중량의 덤벨을 이용하여 부상 당하는 일이 없도록 주의하시기 바랍니다.