스포츠·운동
안녕하세요 운동관련해서 궁금한점이 있어요
안녕하세요 운동관련해서 궁금한점이 있어요
개인 사정으로 인해 러닝을 못하고있어요
러닝대신 집에서 맨몸운동으로 러닝대신 할수있는 제자리 맨몸운동 추천해주시길 바래요
6개의 답변이 있어요!
러닝 대신 집에서 할 수 있는 맨몸 운동으로 버피 테스트, 마운틴 클라이머, 점핑 잭을 추천합니다.
이 동작들을 조합해 서킷 형태로 진행하면 러닝과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 적절한 횟수와 강도로 꾸준히 해보세요.
버피 테스트가 있습니다. 러닝보다 칼로리 소모가 많고 짧은 시간 안에 심박수를 올려 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다음으로 하체 단련 최고의 운도이라고 불리는 스쿼트와 런지 운동이 있고 가장 힘든 자세로 알려진 플랭크도 러닝대신 좋은 운동 효과를 줍니다.
집안에서 할 수 있는 운동은 스쿼트, 런지, 윗몸일으키기 등 다양하게 있고,
턱걸이 장비 구매하셔서 설치해서 하셔도 좋을 듯 합니다.
런닝과 관련된 운동을 하시려면 런지를 추천 드립니다.
안녕하세요
일단 집에서 할 수 있는 유산소 운동으로 버피 테스트와 점핑 잭이 있습니다. 둘 다, 전신 운동이라서 칼로리 소모량도 높아요. 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업, 크런치 등이 있겠습니다.