운동을 요새 하는데요 근육을 늘리려면 기초대사량보다 많이 먹어야 하나요?

요새 고강도 운동을 많이 하는데요.

근육이 붙으려면 밥을 적게 먹거나 단백질 섭취를 적게 하면 안되겠죠?

예를 들어 하루에 필요한 기초대사량이 2000칼로리이고

운동량이 500칼로리라고 했을때

근육이 붙으려면 2500칼로리 이상 먹어야 하는거죠?

아니면 2500보다 적게 먹고 단백질 쉐이크 등 단백질을 먹으면 지방이 빠지고 근육이 생길까요?

(단백질 쉐이크 칼로리를 포함 2500이하)

지금 고민인게 새벽이 일어나서 고강도 크로스핏 운동을 한시간 정도 하는데요.

아침 점심은 든든히 한식으로 먹고 저녁 한끼만 단백질 쉐이크로 할지

(다이어트도 하고 근육도 키우고 싶어서요)

아니면 아침에도 단백질 쉐이크를 먹고 점심은 든든하게 한식으로 먹고

저녁에 단백질 쉐이크를 먹을지 고민이되어서요. (단백질 쉐이크는 유청단백으로 30g)

제가 키는 185고 체중은 102정도 되거든요

체중은 85이하로 줄이고 턱걸이 머슬업 등 할 수 있을 때까지 체력을 늘리고 싶어서요.

지금은 턱걸이 한개도 못해서 보조 털걸이 하고 있습니다.