생활
밤에 잠을 잘 못 자는데 잠을 잘 자는 좋은 방법 있나요?
나이가 72세인데 밤에 새벽에 1시쯤이면 자꾸 잠을 깨고 잠을 자려고 하면 잠이 잘 안 오는데 좋은 방법은 뭐가 있나요
당뇨약만 약하게있습니다
8개의 답변이 있어요!
적절한 온도와 습도 그리고 조명은 무조건 어둡게 해야합니다.
따뜻한 물로 샤워하시면 더 좋을 것 같습니다.
잠 안 올 때 숫자 1부터 100을 세면.. 저는 100을 세기 전에 다 잠들었던 것 같습니다.
- 밤에 잠을 잘 못 자고 잠을 잘 깬다면, 혹시 낮에 낮잠을 자지는 않는지요.
그렇지 않는 데도 한밤중 잠이 오지 않는다면, 그 시간에 듣기좋은 음악을 들으며 눈을 감아보세요
물론 사람마다 다르겠지만 저의 경우는 바로 잠이 오고맙니다.
저도 요즘 들어 잠이 잘 안 온고 잠을 자도 깊은 숙면이 어려운 거 같습니다. 그래서 낮동안에는 신체활동을 늘리고 규칙적인 생활습관을 유지하려고 노력하고 있습니다. 고민거리가 있거나 신경 쓸일이 있으면 더 잠이 안 올 수 있으니
마음을 편안하게 유지하려고 노력하셔야 합니다.
밤에 잠을 잘 자기 위해서는 편안한 자세와 잡생각을 하시거나 핸드폰 사용을 자제 하셔야 합니다. 또한 너무 늦게 주무시는 것도 좋지 않습니다. 수면 패턴을 일정하게 유지 하시고 조용한 상태에서 수면을 취하시길 바랍니다.
규칙적인 수면 습관부터 가지는 것이 중요하긴 하지만 어렵죠.
수면 환경부터 조성해 보시지요.
어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경을 유지하는 것이 좋습니다.
방의 침대는 오로지 수면시간에만 올라가시구요.
평상시에서 침대에서의 생활을 수면에 바람직하지 않습니다.
명상이나 깊은 호흡 등을 통해서 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.
카페인과 알코올의 섭취는 피하시구요.
규칙적으로 운동도 하세요.
일부 당뇨약도 수면 패턴에 영향을 줄수는 있습니다.
이 부부분에 대해서는 일반인들의 말을 들을게 아니라 처방한 의사와 상의하시구요.
밤에 잠을 잘 못 잔다고 하셨는데 수면 패턴을 정확하게 지켜 주시는게 좋습니다 항상 정확하게 잠을 주무시고 정확하게 일어나는게 좋습니다 낮잠을 전혀 안 자는게 가장 중요할 것 같고요 그리고 누워서 스마트폰으로 책 같은 거 보시는 것도 잠 엄청나게 빨리 오는 하나의 방법입니다 저도이 방법을 사용하기 전에는 불면증이 있었어요
밤에 잠을 잘 못 자는것은 누구나 나이를 먹으면 잠을 덜 자게있더라구요~잠이 정안오면 저녁 식사를 하시고 가벼운 운동을 해보세요 아마 도움이 있을거예요~~
첫질문을 축하드립니다,, 추가질문은 댓글로 하심 됩니당
밤잠 못자시는거는 생활습관하고 아무래도 연관이 많지 않을까요..?
이제 나이드시면서 잠이 옅어지는건 자연스러운 현상인데 당뇨약 드시는것도 영향이 있을수 있겠습니다
근데 저도 잠이 안올때가 많아서 이것저것 해보는데 낮에 산책을 30분정도라도 하시면 밤잠에 도움이 많이 된답니다..이제 저녁 6시 이후로는 카페인 있는 음료는 피하시구요
따뜻한 우유나 대추차 한잔 드시고 주무시면 숙면에 좋은데 특히 대추차는 신경안정에도 좋아서 제가 자주 마신답니다
밤에 자주 깨시는게 화장실 가실때문이라면 저녁식사 후에는 물을 조금만 드시고 잠자리에 드시기 전에 따뜻한 물로 족욕하시면 혈액순환도 잘되고 깊은잠을 주무실수 있답니다
그리고 매일 같은 시간에 주무시고 일어나시는 규칙적인 수면습관을 가지시면 몸이 자연스럽게 그 시간에 맞춰서 피곤함을 느끼게 되죠
침실 온도는 18도에서 21도 정도가 좋은데 너무 덥거나 추우면 잠이 잘 안오고
잠들기 전에는 스마트폰이나 TV는 안보시는게 좋은데 블루라이트가 수면호르몬 분비를 방해한답니다..!