허리 디스크 관련 운동으로 치료가능하나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

(개인적으로 저도 허리가 안좋았으나 걷기 운동으로 효과를 많이 본 케이스입니다.)

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동으로 조절이 되지 않고 잠을 깰 정도의 통증이라면 수술을 고려해 보시는 것도 좋겠습니다. 대부분의 허리디스크 질환은 비수술적 방법으로 조절이가능합니다. 통증없이 지내실 수 있지요. 물론 완치가 되는 것은 아닙니다. 그러나 비수술로 조절이 되지 않으면 수술로 조절할 수 밖에는 없지요. 젊은 나이에 수술을 받는 것이 주저 될 수는 있겠지만 주치의 선생님과 잘 상의해 보시기 바랍니다.

서민석 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
추간판탈출증 (허리디스크)로 문의주셨습니다.
통증이 느껴지신다면 바로 침상 안정, 약물 요법, 물리 치료 등을 통해 일반적으로는 2주 내에 증상이 호전됩니다.

현재 질문자님의 허리디스크의 정도를 정확히 알지 못해 진료 보시는 병원보다는 정확한 상담이 불가할 것 같습니다.
추간판 탈출증이 있으시다면, 통증이 없을시에 복근 및 허리의 근육을 강화하는 운동, 수영과 같은 전신 유산소운동 등을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
아래 운동방법 첨부합니다. 도움이 되길 바랍니다.
https://blog.naver.com/tareee/222089255104