허리디스크 환자는 서있는것과 앉아있는것중에 어떤게 도움이 되는건가요?

Question

몇달전 5,6번 사이 추갑판탈출증이 있어 근육주사를 몇회 맞았습니다

지금은 많이 호전되서 수술, 시술은 하지 않은 상태인데요..

걷는 운동이 좋다하여 많이 걷고 가벼운 운동도 하는데

걷고 나면 뒷꿈치 통증, 허리통증이 너무 심합니다

허리에 근육이 없어서 그런가보다 하고 계속 걷고 참고 하는데

어제는 너무 아파서 일어나기도 힘들 정도였습니다

허리에 좋다는 운동이나 걷기 운동을 하면 허리 강화에 도움이 되는건가요?

또 서있는것과 앉아있는것중 어떤게 디스크 환자에게 도움이 되는지 알려주세요

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

디스크가 있을 때에는 오래 서 있는 것과 앉아있는 것 모두 썩 좋지 않습니다. 가장 좋은 것은 편히 누워있는 자세입니다. 하지만 계속 누워있기만 할 수는 없기 때문에 서있거나 앉아있을 때에는 주기적으로 스트레칭을 해주는 것이 바람직합니다.

또한 디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.