의료상담
체중조절이 필요한 임산부 다이어트 식단
성별
여성
나이대
20대
임산부인데 병원에서 갑자기 체중이 많이 늘었다고 체중관리가 필요하다고 하는데 임산부 체중 조절에 어떤식단이 가장 도움이 될까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
잘 먹는게 중요하기는 하지만 체중이 너무 많이 늘어나게 되면 안되지요. 특정 식단이 도움이 된다기 보다는 불필요한 간식 섭취, 평소 식단에서 양을 조금씩만 줄이기 정도 신경 쓰시면 됩니다. 단 골고루 드시는 것은 태아를 위해서 지키셔야 하구요.
임신 중 체중이 과도하게 증가한 경우에도 임산부 다이어트의 목적은 체중 감량이 아니라 “추가적인 과도한 증가를 억제하면서 태아 성장에 필요한 영양을 유지하는 것”입니다. 따라서 저열량 다이어트보다는 균형 잡힌 식사와 혈당 변동을 줄이는 식사 구성이 중요합니다.
가장 기본 원칙은 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질 비율을 높이는 것입니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 과자, 당이 많은 음료는 줄이고 현미, 잡곡, 고구마처럼 혈당 상승이 비교적 완만한 탄수화물을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 매 끼니마다 단백질 식품을 포함하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 생선, 두부, 달걀, 살코기, 닭가슴살 등을 적절히 포함하고 채소를 충분히 섭취하여 포만감을 유지하는 식단이 권장됩니다.
실제 식사 구성 예시는 다음과 같은 형태가 비교적 안정적입니다. 아침은 현미밥 소량과 달걀 또는 두부, 채소반찬 위주로 구성하고 점심은 잡곡밥 소량과 생선 또는 닭가슴살, 채소 위주의 반찬으로 섭취합니다. 저녁은 탄수화물 양을 더 줄이고 단백질과 채소 중심으로 구성하는 것이 체중 증가 억제에 도움이 됩니다. 간식이 필요한 경우 과일 소량, 무가당 요거트, 견과류 소량 정도가 적절합니다.
또한 임산부 체중 증가의 큰 원인은 당이 많은 간식, 빵, 과일 과다섭취, 야식인 경우가 많기 때문에 단 음료, 과일 과다섭취(특히 주스), 빵과 디저트는 가능한 제한하는 것이 중요합니다. 식사는 하루 3회 규칙적으로 하고 과도한 공복을 피하는 것이 혈당 안정에 도움이 됩니다.
국제 가이드라인에서는 임신 전 체질량지수(body mass index)에 따라 임신 전체 체중 증가 권장 범위를 제시하고 있으며, 정상 체중 여성의 경우 임신 기간 동안 약 11.5 kg에서 16 kg 정도 증가가 권장됩니다. 체중 증가가 빠른 경우 식단 조절과 함께 무리하지 않는 수준의 걷기 운동이 병행되면 도움이 됩니다. (Institute of Medicine guideline, ACOG Practice Bulletin; Campbell-Walsh-Wein Urology에서는 임신 관련 대사 변화도 동일한 기준을 인용)