거절하는 방법을 잘 모르겠어요...

내가 먹고 싶은게 있는데 말을 못하고 상대방이 먹고 싶은 음식을 그냥 먹는달까? 그냥 제 의견을 말을 할때도 있는데 거의 상대방 의견만 듣고 어쩔수 없이 자꾸 따라가는것 같아요 그리고 친구의 부탁도 거절을 잘 못하겠고요 거절하는 방법이나 그런게 있을까요?