간식을 건강하게 즐기려면 어떤걸 먹어야 될까요?

Question

어떤 간식이 건강한 간식인지 잘 모르겠거든요

시중에 나와있는 제품들중에 건강하게 먹을 수 있는 제품은 어떤게 있을까요?

건강하게 먹을 수 있는 그런 간식에 대해서 알려주시면 감사할거 같습니다.

Answer 1

간식은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 성분이 풍부하고, 가공된 설탕과 나트륨 함량이 낮은 건강한 간식을 선택하는 것을 추천드립니다. 대표적인 예로는 견과류, 과일, 채소, 요거트, 삶은 달걀, 에너지바, 팝콘 등이 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 가공된 설탕과 나트륨을 피하고 천연 설탕과 나트륨 함량이 적은 제품을 선택하고, 영양 성분표를 확인하여 인공 첨가물이 적은 신선한 제품을 고르는 것이 좋습니다. 또한, 과식은 피하고 개인의 건강 상태나 알레르기가 있는 경우에는 섭취를 제한하여야 하며, 간식을 직접 만들어 먹는 것도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

건강한 간식을 선택할 때 주의할 점은 다음과 같습니다:

1. 신선한 과일이나 채소는 건강한 간식의 대표적인 선택이며 사과, 바나나, 당근, 오이 등을 간식으로 섭취할 수 있습니다.

2. 적당량의 견과류는 좋은 간식이며 호두, 아몬드, 땅콩 등을 드시고 과도한 섭취는 칼로리가 높을 수 있으니 적당량을 지키는 것이 중요합니다.

3. 무가당 또는 낮은 지방 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스를 공급하여 소화에도 도움을 주며 첨가된 설탕이 적은 제품을 선택하세요.

4. 고기능성의 오트밀이나 그래놀라는 식사 대용으로도 좋고, 간식으로도 적합하며 곡류가 포함된 제품이면서 식이섬유와 필수 영양소를 풍부하게 공급합니다.

5. 건조된 과일은 포만감을 주며, 비타민과 무기질을 공급하나 단, 첨가된 설탕이 많이 들어간 제품보다는 천연 당이 적은 것을 선택하세요.

6. 단백질이 풍부한 바나 스낵 바는 에너지를 보충하고 근육 회복에 도움을 주나 첨가된 설탕과 지방이 많이 들어가지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.