건강관리
그럭저럭탐구하는요리사
살 단기간에 빼는 방법..좀 알려주세요ㅜ
이제 곧 다음 주에 개학인데 .. 진짜 살이 너무 쪄가지고 급찐급빠 해보신 분들 팁 좀 알려주세요오.. 조금이라도 괜찮습니다아!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
개학을 일주일 앞두고 마음이 조급하실 듯 합니다. 급하게 찐 살은 실제 지방보다는 부종, 글리코겐인 경우가 많아서, 인슐린 감수성만 빠르게 회복해주셔도 효과를 볼 수 있습니다.
1) 14~16시간 단식: 인체가 지방을 에너지원으로 쓰려면 인슐린 수치가 충분히 낮아져야 합니다. 저녁 식사를 19시 이전에 마치고 다음날 오전 11시까지 공복을 유지하는 16:8 법칙을 지쳐보시길 바랍니다. 이 시간 동안 지방 연소 모드가 활성화 된답니다.
2) 당질 제한: 혈당을 급격하게 높이는 액상과당, 밀가루, 빵, 과자, 면, 분식, 튀김, 디저트, 단 음식은 일 주일간 모두 금지입니다. 대신에 끼니마다 양질의 단백질(고기, 생선, 두부, 계란)과 섬유질도 많은 채소를 먼저 드셔보시길 바랍니다. 혈당 스파이크만 막아주셔도 체중의 2~3kg는 금방 가벼워질 수 있어요.
3) 식후 30분 운동: 식사 후 혈당이 점점 올라가는 30분 뒤에 20분간 걷기나 실내 자전거를 타보시길 바랍니다. 근육이 혈액 속 포도당을 빠르게 소모해서 지방으로 쌓이는 것을 차단해줍니다.
4) 하루 2L 이상 미온수를 조금씩 자주 마셔서 대사 노폐물을 배출해보시길 바랍니다.그리고 밤 11시 이전에 취침하셔서 7~8시간정도 숙면을 해주시는 것이 중요하겠습니다. 잠이 부족하게 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴도 줄어들어서 다음날 폭식할 위험이 커지기 때문입니다.
이런 루틴을 일주일만 제대로 지켜주신다면 개학날 한결 가벼워진 모습을 확인하실 수 있을거에요. 1주일간 무리하지 않게 건강한 다이어트를 응원할게요!
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채택된 답변단기간 체중 감량을 위해서는 정제 탄수화물과 설탕을 즉시 끊고 단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 구성하여 인슐린 수치를 낮추는 것이 핵심이며, 가공식품 대신 대사 효율을 높여주는 통곡물과 신선한 채소를 섭취함으로써 몸의 부기를 빠르게 제거하는 것이 효과적입니다.
또한 급격한 절식보다는 하루 2리터 이상의 충분한 수분 섭취를 통해 노폐물 배출을 돕고 매 끼니 단백질원을 포함하여 근육 손실을 방지하는 것이 요요 현상을 막는 비결이므로, 다음 주 개학 전까지는 야식을 엄격히 금지하고 가벼운 유산소 운동을 병행하여 에너지 소비를 극대화하시기를 권장드립니다.